五月病とオナラの関係：心と体の不調がお腹に与える影響

1. はじめに

新しい年度が始まり、新しい環境にワクワクする一方で、気づかないうちに心も体も緊張してしまう時期ですね。特に日本では、ゴールデンウィークが終わった頃から「五月病」と呼ばれる心や体の不調を感じる人が少なくありません。これは、新しい生活に慣れようとする中で感じるストレスが主な原因だと言われています。そして、こんな心の変化と同じ頃に、お腹が張ったり、オナラが増えたりといった、お腹の不快な症状に悩むという声も聞かれます。

オナラは誰にでも起こる自然なことですが、その回数や臭いがいつもと違ったり、嫌な感じがしたりする場合は、体からの何かのサインかもしれません。このお話では、心療内科（心の専門）と消化器内科（お腹の専門）の専門家からの情報をもとに、五月病とオナラの関係について、医学的・科学的な理由を交えながら、わかりやすく深く掘り下げて説明します。

この問題は、多くの人が内心気にしていても、なかなか他の人には話しにくいテーマかもしれません。でも、心と体はピッタリつながっていて、心のストレスがお腹の調子に影響を与えることは、医学的にもよく知られています。このお話が、五月病の時期に感じやすい心と体の不調、特にオナラという症状についてもっとよく理解し、ご自身の健康状態を見つめ直すお手伝いになれば嬉しいです。読者のみなさんがこの情報を役立てて、ストレスが多い時期をより元気に過ごすための具体的な方法を見つけられるように、専門的な視点から情報をお伝えします。

2. 五月病って何？：その正体と背景

五月病は、多くの人が経験するかもしれない心と体の不調ですが、その定義や症状、原因をちゃんと理解することが、うまく対応するための最初のステップになります。

五月病の定義と医学的な見方

「五月病」という名前は、医学的に正式な病名ではありません。一般的に、4月の入学や就職、部署の移動、引っ越しといった新しい環境への変化でたまったストレスが、ゴールデンウィークの連休明け頃から目立ってくる心と体の不調状態を指す、いわゆるニックネームのようなものです。病院に行くと、その症状や状態によって「適応障害」と診断されることが比較的多いと言われています。適応障害とは、特定のストレスが原因で、すごく辛かったり、普段の生活や学校・仕事がうまくいかなくなったりする状態のことです。症状が長引いたり重くなったりした場合には、「うつ病」と診断される可能性も考えられます。五月病は原因となるストレスが比較的はっきりしているのに対し、うつ病はストレスの原因が特定できない場合もあり、治療法や治るまでの期間も違うということを覚えておく必要があります。

主な症状

五月病の症状は色々あって、心の面、体の面、そして行動にも変化が出ることがあります。

• 心の症状： 一番代表的なのは、やる気が出ない、気分が落ち込むといった、しょんぼりした気分です。その他にも、なんだかよくわからない不安感、イライラしやすくなる、物事への興味や関心が薄れる、集中力が続かない、自分なんて価値がない人間だと感じる（無価値感）、自分を責めてしまう（自責感）といった症状が見られることがあります。
• 体の症状： 体がだるい（倦怠感）、疲れやすい、たくさん寝ても眠気が取れない、寝つきが悪い・途中で目が覚めるなどの眠りの問題がよく見られます。また、食欲がない、頭痛、めまい、ドキドキするなども代表的な体の症状です。
• 行動の変化： 周りの人から見てわかる変化としては、遅刻や欠勤が増える、仕事や学校でのうっかりミスが多くなる、提出物や約束の期限を守れなくなる、といった行動が挙げられます。また、イライラ感から周りの人との間でトラブルが増えることもあります。

これらの行動の変化は、本人がそうしたくてしているわけではないことが多く、周りから「怠けている」「やる気がない」と誤解されることがあります。でも、これは五月病の症状の一つである可能性があり、このような誤解がさらにストレスを生み出し、症状を悪くするという悪いループに陥る危険性も考えられます。本人が苦しんでいるサインとして、周りの人の理解とサポートが必要です。

主な原因ときっかけ

五月病の一番大きな原因は、新しい環境に慣れようとする中で感じるストレスです。具体的には、次のようなことが原因になります。

• 環境の変化によるストレス： 新しい学校や職場、引っ越しなどによる生活リズムの変化、新しい人間関係を作ることなどが大きなストレスの原因になります。特に4月は生活が大きく変わる時期で、気づかないうちに心も体も緊張状態になっています。
• 期待と現実のギャップ： 新しい生活に対して持っていた期待と、実際の状況との間に大きなずれを感じることが、がっかり感やストレスにつながることがあります。
• 燃え尽き症候群 (バーンアウト)： 受験や就職活動といった大きな目標を達成した後に、一時的にやる気を失ってしまう状態も五月病の原因の一つになり得ます。
• なりやすい人の特徴： 五月病は誰にでも起こり得ますが、特に真面目で几帳面、完璧主義、責任感が強いといった性格の人は、ストレスをため込みやすいと言われています。また、物事を一人で抱え込みがちで、他の人に頼ったり相談したりするのが苦手な人も注意が必要です。

このような性格の人は、新しい環境で良い成績を出そうと頑張る一方で、難しいことにぶつかった時に自分の力が足りないと感じやすく、そのストレスを心の中にため込んでしまう傾向があります。この内側に向かうストレスは、心の不調だけでなく、自律神経（体の調子を整える神経）のバランスを崩し、結果としてお腹の調子をはじめとする体の症状を引き起こすリスクを高めます。つまり、五月病になりやすいと言われる性格の人は、心のストレスに弱いだけでなく、そのストレスが体の症状として現れやすいという二重の弱さを持っていると考えられます。

表1: 五月病の主な症状と原因のまとめ

症状のグループ	具体的な症状の例	主な原因・背景
心の症状	やる気が出ない、気分の落ち込み、不安感、イライラ、集中力低下、興味・関心の喪失、自分は価値がないと感じる、自分を責める	新しい環境へのストレス、期待と現実のギャップ、燃え尽き症候群
体の症状	だるさ、疲れやすい、眠れない（寝つきが悪い、途中で起きる、朝早く起きる、ぐっすり眠れない）、食欲がない、頭痛、めまい、ドキドキする	ストレスによる自律神経の乱れ、生活リズムの乱れ
行動の変化	遅刻や欠勤が増える、うっかりミスが増える、提出物や期限が守れない、人とのトラブルが増える	やる気の低下、集中力の低下、心の不安定さ
全体の原因	新しい学校・職場・住む場所、新しい人間関係、生活リズムの変化、目標達成後の虚無感、個人の性格（真面目、完璧主義、責任感が強い、ストレスをためやすい、人に相談できない）	環境の要因、心の要因、個人の持っている性質

この表は、五月病が色々な症状と原因で起こる複雑な状態であることを示しています。これらの情報を理解することは、自分や周りの人の状態を客観的に見て、早めに対策を考える上でとても大事です。

3. オナラ：できる仕組みと色々な原因

オナラは体の中で自然に起こることで、その仕組みや原因を理解することは、自分の健康状態を知る上で役立ちます。

お腹のガス（オナラ）の主な成分とできる場所

お腹の中のガス、つまりオナラの主な成分は、食事や話す時に飲み込んだ空気に含まれる窒素や酸素と、腸の中にいる細菌が食べ物を分解・発酵する時に作る水素、メタン、二酸化炭素などです。これらのガス自体は、ほとんど臭いがありません。オナラの独特の臭いは、主にタンパク質や脂質が腸内細菌によって分解される時にできる、ほんの少しのアンモニア、インドール、スカトール、硫化水素といった気体になる物質によるものです。

オナラが増える主な原因

オナラの回数や量が増える背景には、色々な原因があります。

食べ物に関係すること：

• 早食い： 食事の時に食べ物と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまう「呑気症（どんきしょう）」は、オナラが増える原因の一つです。早食いは消化不良も起こしやすく、これもガスができるのを助けてしまいます。
• 食物繊維の多い食事： 食物繊維は人の消化液では分解されにくく、腸内細菌のエサになってガスを作ります。特に水に溶けない食物繊維を摂りすぎると、便の量が増えすぎて逆に便秘になり、ガスがたまりやすくなることもあります。
• 脂っこいもの・タンパク質の多い食事： お肉などの動物性タンパク質や脂っこいものは、腸の中で分解・発酵するのに時間がかかり、悪い菌（悪玉菌）が増えるのを促して臭いの強いガスができやすくなります。ニンニクや玉ねぎ、卵など硫黄の成分を多く含む食べ物も、臭いの強いガスの原因になることがあります。
• 特定の食べ物： 豆類、イモ類、キャベツ、炭酸飲料などは、一般的にガスができやすい食べ物として知られています。

普通、腸の調子を良くするためにすすめられる食物繊維の摂取ですが、摂る量や種類、そして個人の消化する力や腸の今の状態によっては、逆にオナラやお腹の張りを悪化させることがあります。特にストレスなどで消化する力が弱っている時は、急に食物繊維をたくさん摂るのは慎重にすべきで、水に溶ける食物繊維と溶けない食物繊維のバランスや、少しずつ慣らしていくといった配慮が必要です。

生活習慣に関すること：

• 運動不足： 普段の運動が足りないと、腸の動き（蠕動運動）が弱まり、ガスが出にくくたまりやすくなります。デスクワーク中心の生活を送る人は特に注意が必要です。
• 便秘： 便が腸の中に長くあると、異常な発酵が進み、ガスができやすくなります。また、たまった便がガスの排出を邪魔することもあります。

腸の環境の乱れ：

• 腸の中にいる細菌のバランスが崩れ、いわゆる「悪玉菌」が多くなると、腐ったような発酵が進み、ガスができる量が増えたり、臭いが強くなったりします。

心のストレス：

• 心のストレスは自律神経（体の調子を整える神経）のバランスを乱し、お腹の動きや感じ方に影響を与えます。これにより、腸の動きが悪くなってガスがたまりやすくなったり、逆に動きが活発になりすぎてガスが頻繁に出たりすることがあります。
• ストレスを感じると無意識につばや空気を飲み込む回数が増える「呑気症」が悪化することも、オナラが増える原因の一つです。
• また、ストレスによって食べるものが偏ったり、早食いになったりすることも、間接的にオナラを増やす原因になります。

オナラの回数と臭い：健康のバロメーター

一般的に、健康な大人のオナラの回数は1日に10回くらいとされていますが、食べるものや体質によって個人差が大きいので、回数だけで健康状態を判断することはできません。むしろ、回数が急に変わったり、強い臭いが続いたり、お腹の痛みやお腹の張りといった嫌な感じがあるかどうかなどが、もっと大事な健康のサインになります。腸の環境が良ければ、オナラの主な成分は臭いのないガスがほとんどで、強い臭いがすることは少ないとされています。

新しい職場や学校など、慣れない環境では、周りを気にしてオナラを我慢してしまうこともあるかもしれません。でも、オナラを我慢し続けると、ガスがお腹の中にたまってお腹の張りや痛みを引き起こしたり、便秘を悪化させたりする可能性があります。さらに、腸から再び吸収されたガスの成分が血液に溶け込み、息や皮膚から出て口臭や体臭の原因になることも言われています。このような我慢が普通になってしまうと、体の不快感だけでなく、オナラに対する過剰な不安や恐怖心を生み出し、それがさらにストレスとなってお腹の症状を悪化させるという悪いループに陥ることも考えられます。

4. 五月病とオナラの関係を探る

五月病とオナラが増えることには、直接的、間接的にいくつかの仕組みが関係していると考えられます。ストレス、生活習慣の変化、そしてそれに伴うお腹の調子の変化が複雑に絡み合っています。

4.1. ストレスとお腹の調子：主なつながり

五月病の元にある心や社会のストレスは、「脳腸相関（のうちょうそうかん）」という仕組みを通じてお腹の調子に大きな影響を与えます。脳腸相関とは、脳と腸が自律神経やホルモン、免疫などを通じてお互いに情報をやり取りし、お互いの働きに影響を与え合う関係のことです。

• 自律神経への影響： 五月病に伴う続くストレスは、交感神経（緊張する時に働く神経）と副交感神経（リラックスする時に働く神経）からなる自律神経のバランスをすごく乱します。普通、リラックスする時に働く副交感神経はお腹の動きを促し、緊張する時に働く交感神経はそれを抑えます。ストレス状態が続くと交感神経が働きすぎて、お腹の動き（蠕動運動）が悪くなったり、逆に不規則に動きすぎたりすることがあります。動きが悪くなると便やガスがたまって、お腹の張りやオナラが増えることにつながります。ストレスがお腹の動きに大きな影響を与えることは、色々なところで言われています。
• 消化液の分泌の変化： ストレスは胃酸や消化液の出る量やバランスにも影響を与える可能性があります。これにより食べ物の消化がうまくいかないと、消化されなかったものが大腸に送られ、腸内細菌による異常な発酵が進み、ガスがたくさん作られることがあります。
• 腸内細菌への影響： 最近、長く続くストレスが腸の中にいる細菌（腸内フローラ）のバランスを乱し、いわゆる悪い菌を増やしたり、細菌の種類を減らしたりすることがわかってきています。腸の環境が悪くなることは、ガスができる量が増えたり、臭いの強いガスができたりすることに直接つながります。
• 感じやすくなること (内臓知覚過敏)： ストレスは、腸が物理的な刺激（例えば、普通の量のガスや便）に対して敏感に反応する状態（内臓知覚過敏）を引き起こすことがあります。これにより、実際にはガスの量がそれほど多くなくても、強いお腹の張りや不快感、オナラをしたいという感じを強く感じるようになることがあります。

これらの原因が複雑に作用することで、五月病のストレスはお腹の調子を悪くし、結果としてオナラが増えたり、それに伴う不快感をもたらしたりすると考えられます。

4.2. 生活習慣の変化がもたらす影響

五月病の時期は、新しい生活リズムに慣れることが求められるため、食事や運動、睡眠といった基本的な生活習慣が乱れがちです。これらの変化もまた、オナラが増える原因になります。

• 食生活の乱れ： 新しい環境での緊張や忙しさから、食事の時間が不規則になったり、朝ごはんを抜いたり、手軽なコンビニ食やファストフードに頼る機会が増えたりすることがあります。これらの食事は、脂っこいものや添加物が多く、消化に負担をかけやすいため、ガスができやすくなります。また、時間に追われて早食いになることも、空気を余計に飲み込む呑気症をひどくし、オナラの原因になります。
• 運動不足： 新しい仕事や学校に慣れるまでは、今までのように運動の時間を取ることが難しくなることがあります。運動不足は腸の動きを悪くし、便秘やガスの排出が遅れる原因になります。
• 睡眠不足： 五月病の症状の一つとして眠れないことが挙げられますが、睡眠不足は自律神経のバランスをさらに悪化させ、お腹の調子にも悪い影響を与えます。
• トイレ習慣の変化： 特に注目すべきなのは、新しい環境でのうんちをする習慣の変化です。あるAさんの例は、この問題をよく表しています。Aさんは新入社員として働き始めた後、食べる量は増えたものの、仕事の都合でうんちを我慢することが多くなり、結果として毎日うんちが出ていたにもかかわらず、ひどい便秘と診断されました。便がお腹の中にたまると、腸内フローラが悪い菌が多い状態に傾き、オナラが増えたり臭いが強くなったりするだけでなく、体臭にまで影響することがあります。このAさんのケースは、五月病の状況にある多くの人が直面するかもしれない問題を示しています。新しい職場や学校では、トイレに行くタイミングを自由に選べなかったり、周りの目を気にしてうんちを我慢してしまったりすることが少なくありません。このような無意識の我慢が普通になってしまうと、便秘を引き起こし、それがお腹のガスが増えたりお腹の不快感という形で現れるのです。これは、五月病という心のストレスが、具体的な行動の変化（うんちを我慢すること）を通じて、はっきりした体の症状（便秘とそれに伴うオナラ）を引き起こすという、心と体のつながりの典型的な現れと言えるでしょう。

4.3. 関係するお腹の症状：過敏性腸症候群（IBS）と呑気症

五月病のストレスが引き金となって、特定のお腹の病気を発症したり、元々あった症状が悪化したりすることがあります。

• 過敏性腸症候群 (Irritable Bowel Syndrome – IBS)： IBSは、はっきりした病気がないにもかかわらず、お腹の痛みやお腹の不快感、便通の異常（下痢、便秘、あるいはその両方）が慢性的に続く病気です。ストレスはIBSの一番の悪化原因の一つとされており、オナラが増えたりガスでお腹が張ったりするのも主な症状です。五月病の強いストレス状況下では、IBSを発症したり、元々IBSの傾向があった人が症状を悪化させたりするケースが少なくありません。ストレス、IBS、そしてオナラが増えることははっきり関連付けられています。
• 呑気症 (Aerophagia – 空気嚥下症)： 呑気症は、無意識のうちにたくさんの空気を飲み込んでしまう状態で、げっぷやお腹の張り、オナラが増えることを引き起こします。ストレスや不安を感じると、つばを飲み込む回数が増えたり、食事とは関係なく空気を飲み込んだりする傾向があり、これが呑気症を悪化させます。五月病の時期は心の緊張が高まりやすいため、呑気症の症状が目立つようになることがあります。不安や空気を飲み込むことがお腹の張りにつながることが示されています。

4.4. 東洋医学的な見方：肝気鬱結（かんきうっけつ）とお腹の症状

西洋医学的な見方に加え、東洋医学（特に中医学）の視点も、五月病とお腹の症状の関連を理解する上で参考になります。中医学では、五月病のような心のストレスは「肝（かん）」という部分の調子が悪くなること、特に「肝気鬱結（かんきうっけつ）」という状態を引き起こしやすいと考えます。「肝」は「気」（エネルギーのようなもの）の流れをスムーズに保つ役割をしていて、ストレスによってこの働きが悪くなると、気の巡りが滞ってしまいます。

この滞った「肝気」が、食べ物を消化・吸収する「脾胃（ひい）」（脾臓と胃）の働きを邪魔すると（これを「肝木克脾土（かんもくこくひど）」などと表現します）、食欲がない、げっぷ、オナラ、お腹の張り、便秘や下痢といった色々なお腹の症状が現れるとされています。この考え方は、感情の乱れが体の働き、特に消化の働きに影響を与えるという、心と体は一つという捉え方に基づいています。

このように、五月病とオナラの関連性は、一つの原因ではなく、ストレスによる自律神経の調子の変化、生活習慣の乱れ、そして場合によってはIBSや呑気症といった特定のお腹の症状の悪化、さらには東洋医学的な気の滞りといった複数の原因が絡み合って起こると理解できます。大事なのは、五月病のストレスがお腹の症状を引き起こし、そのお腹の症状による不快感や不安がさらにストレスを生み出し、五月病自体を悪化させるという悪いループに陥る可能性があるという点です。このサイクルを断ち切るためには、単にオナラの症状を抑えるだけでなく、その裏にある五月病のストレスや生活習慣全体に目を向けた、全体的な対応が絶対に必要です。

表2: 五月病と関係するかもしれないオナラの原因と対策の方向性

五月病と関係するかもしれないオナラの原因	五月病との関係の仕組み	主な対策の方向性
ストレスによる自律神経の乱れ	五月病のストレスが自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスを崩し、腸の動き（悪くなったり活発になりすぎたり）や感じやすさを変えてしまう。	ストレスをうまく解消する（リラックス、趣味、運動）、自律神経を整える生活習慣
食生活の乱れ・早食い	新しい生活リズムやストレスで、食事の時間が不規則になったり、栄養バランスが偏った食事や早食いが増えたりして、消化不良や空気の飲み込み（呑気症）が増える。	規則正しい食生活、ゆっくりよく噛んで食べる、消化の良い食事を選ぶ、バランスの取れた栄養を摂る
便秘（生活習慣の変化による）	新しい環境でトイレを我慢したり、運動不足になったり、食生活が変わったりすることが合わさって便秘になる。腸に便がたまるとガスができやすくなる（Aさんの例参照）。	定期的にうんちをする習慣をつける、食物繊維と水分をちゃんと摂る、適度な運動
空気の飲み込みが増える（呑気症）	五月病に伴う不安や緊張が、無意識に空気を飲み込むことを増やす。早食いや炭酸飲料を飲むことも関係する。	ストレスを減らす、ゆっくり食事をする、意識して呼吸する、場合によっては認知行動療法（考え方や行動を変える治療法）
腸の環境の悪化	ストレスや不規則な食生活が腸の中にいる細菌のバランスを崩し、悪い菌が多くなることで、ガスができる量が増えたり、ガスの臭いが強くなったりする。	良い菌（プロバイオティクス）や良い菌のエサ（プレバイオティクス）を摂る（発酵食品、ヨーグルトなど）、バランスの取れた食事、食物繊維をちゃんと摂る
過敏性腸症候群（IBS）の悪化・発症	五月病のストレスがIBSの症状（お腹の痛み、便通の異常、ガスが多いなど）を引き起こしたり悪化させたりする。	ストレスをうまく解消する、特定の糖質を控える食事（低FODMAP食）を試す（専門家のアドバイスのもとで）、お薬での治療（お医者さんの診断による）
東洋医学的な見方（肝気鬱結）	ストレスが「気」の巡りを滞らせ（肝気鬱結）、お腹の調子（脾胃）の働きに影響し、おならやお腹の張りなどを引き起こす。	気の巡りを良くするとされる食べ物を摂る（香りの良い野菜、ハーブティーなど）、リラックスする、適度な運動

この表は、五月病の時に経験するオナラが増えることが、どれだけ色々な原因によって引き起こされるかを示しています。それぞれの原因に合った対策を組み合わせることが、症状を良くするための鍵になります。

5. 五月病に伴うオナラへの対策と自分でできるケア

五月病に伴うオナラが増えたり、嫌な感じがしたりすることに対しては、その根本的な原因であるストレスへの対応と、お腹の調子を整える生活習慣の改善を両方行うことが大事です。

ストレスをうまく解消する方法

五月病の一番大きな原因であるストレスを効果的に管理することは、心の安定だけでなく、お腹の症状を和らげるためにも絶対に必要です。

• 自分に合ったリフレッシュ方法を見つける： 趣味に夢中になる時間を作る、軽い運動（ウォーキングやジョギングなど）をする、音楽を聴く、自然に触れるなど、自分が気持ちいいと感じる活動で気分転換をしましょう。
• リラックスする方法を試す： 深呼吸、瞑想、ヨガ、筋肉を順番に緩める方法（漸進的筋弛緩法）などは、自律神経のバランスを整え、心と体の緊張を和らげるのに役立ちます。
• 十分な睡眠と休息： 質の良い睡眠は、ストレスに強くなり、心と体の回復を助けます。規則正しい寝る時間・起きる時間を心がけ、寝る前にカフェインを摂ったりスマホを使ったりするのを控えるなど、睡眠環境を整えましょう。
• 悩みを抱え込まない： 信頼できる友人、家族、同僚、あるいは専門家（カウンセラーやお医者さんなど）に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。一人で全部解決しようとせず、周りに助けを求める勇気も大事です。

食生活の見直しと工夫

毎日の食事が腸の環境やガスができることに大きく影響するので、意識して見直すことが求められます。

• ゆっくりよく噛んで食べる： 早食いを避け、一口30回くらいを目安によく噛むことで、空気を飲み込むこと（呑気症）を減らし、消化を助けます。
• 規則正しい食事時間： 食事を抜いたり、まとめて食べたりするのを避け、できるだけ毎日同じ時間に食事をとることで、お腹の調子のリズムを整えます。
• 消化の良い食事を心がける： 胃腸が弱っていると感じる時は、脂っこい食事や刺激物を避け、おかゆやうどん、白身魚、豆腐など、消化しやすい食べ物を選びましょう。
• 特定の糖質（FODMAP）への配慮： 個人差がありますが、特定の糖質（FODMAP：発酵しやすいオリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール）を多く含む食べ物（例：小麦、玉ねぎ、リンゴ、牛乳など）が、過敏性腸症候群の症状やガスの原因になることがあります。症状が続く場合は、専門家のアドバイスのもとでこれらの糖質を控える食事（低FODMAP食）を試してみるのも一つの方法ですが、自分で判断して極端に食事を制限するのは避けるべきです。
• 食物繊維の適切な摂取： 便秘予防や腸の環境改善に食物繊維は大事ですが、急にたくさん摂るとガスが増えることがあります。水に溶ける食物繊維（海藻類、果物など）と水に溶けない食物繊維（穀物、豆類、野菜など）をバランス良く、少しずつ増やしていくのがポイントです。
• 脂質やお肉の食べる量の調整： オナラの臭いが気になる場合は、動物性タンパク質や脂っこい食事を控えめにして、魚や大豆製品などを取り入れましょう。
• ガスができやすい食べ物を知っておく： 自分にとって特にガスができやすい食べ物（豆類、イモ類、炭酸飲料など）を記録し、食べる量や回数を調整することも効果的です。

生活習慣の改善

食事以外の生活習慣も、腸の健康と深く関わっています。

• 適度な運動の習慣化： ウォーキング、ジョギング、ストレッチなどの有酸素運動は、腸の動きを活発にし、ガスの排出を促すとともに、ストレス解消にも効果的です。無理のない範囲で続けることが大事です。
• 規則正しい生活リズム： 早寝早起きを基本とし、日中の活動と夜の休息の区切りをつけることで、自律神経のバランスを整えます。
• 十分な水分摂取： 水分が足りないと便秘の原因の一つになります。こまめに水分を摂って、便を柔らかく保ちましょう。
• 便通を整える： うんちをしたいと感じたら我慢せずトイレに行く習慣をつけましょう。朝ごはんの後など、決まった時間にトイレタイムを作るのも良いでしょう。
• お腹を締め付けない服装： きついベルトやガードルなど、お腹を圧迫する服装は避け、ゆとりのある服を選びましょう。

腸の環境を整えるやり方

腸の中にいる細菌のバランスを良く保つことは、ガスのコントロールに絶対に必要です。

• 良い菌（プロバイオティクス）と良い菌のエサ（プレバイオティクス）を活用する： ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品には、良い菌であるプロバイオティクスがたくさん含まれています。また、良い菌のエサになるプレバイオティクス（オリゴ糖や食物繊維など）も積極的に摂りましょう。特定のプロバイオティクスを2週間くらい試して自分に合うか見極める方法が提案されています。これらの摂取がオナラの臭いを良くすることにつながるとも言われています。
• 東洋医学的なやり方を活用する： 東洋医学では「肝気鬱結」による気の滞りがお腹の症状を引き起こすと考えられています。この気の巡りを良くするとされる「香りの良い食べ物」を日常に取り入れるのも一つの方法です。例えば、らっきょう、しそ、みょうが、しょうが、春菊、三つ葉、パクチー、バジル、ミント、カモミール、ジャスミンなどが挙げられます。これらを薬味として使ったり、ハーブティーとして飲んだりすることで、心と体のリラックス効果も期待できます。このような香りの良い食べ物を取り入れることは、単に消化を助けるだけでなく、その香りや料理のプロセスを通じて気持ちよさをもたらし、ストレスを減らすことにも繋がるかもしれません。これは、五月病のような心の原因が強い不調に対して、感覚的なやり方が効果的であることを示しており、心と体の両面からバランスを整える試みと言えるでしょう。

病院への相談も考える

自分でできるケアを試しても症状が良くならない場合や、次のような状況が見られる場合は、自分で判断せずに病院（消化器内科、心療内科など）に行きましょう。

• オナラの回数や臭いが異常に多く、普段の生活に支障が出ている場合。
• 強いお腹の痛み、続く下痢や便秘、お腹の張りが続く場合。
• 体重が減る、熱が出る、血便が出る、吐くなどの他の症状がある場合。
• 気分の落ち込みや不安感が強く、精神的に辛い場合。

お医者さんに相談することで、適切な診断と治療（お薬、食事のアドバイス、カウンセリングなど）を受けることができます。五月病に伴う心と体の不調は、決して特別なことではありません。適切な対応方法を学び、実践することで、この時期を乗り越え、元気な生活を取り戻すことが可能です。大事なのは、一つの解決策に頼るのではなく、ストレス管理、食事、運動、睡眠といった生活全体を見直し、心と体の両方の健康を育む、しなやかで回復力のあるライフスタイルを築いていくことです。これは、新しい環境やストレスによって乱れたバランスを取り戻すための、総合的な取り組みと言えるでしょう。

6. おわりに

このお話では、五月病とオナラの関係について、医学的、そして心や社会の視点から色々な角度で考えてきました。五月病は、新しい環境に慣れようとする中で感じるストレスが主な原因となり、心の不調だけでなく、自律神経の乱れ、生活習慣の変化、腸の環境の悪化などを通じて、オナラが増えたりお腹が不快になったりといったお腹の症状を引き起こす可能性があることを明らかにしてきました。

具体的には、ストレスが脳と腸のつながり（脳腸相関）を通じてお腹の動きや感じやすさに影響を与えること、不規則な食生活や運動不足がガスができることや排出に関わること、そして場合によっては過敏性腸症候群（IBS）や呑気症といった特定の状態が現れたり悪化したりすることが示されました。また、東洋医学での「肝気鬱結」という考え方も、心のストレスとお腹の症状を結びつける一つの理解を提供します。

オナラ自体は自然な体の働きですが、そのパターンが大きく変わったり、五月病特有の心や体の辛さと同時に現れたりする場合には、体からの大事なサインとして注意を払う必要があります。この関係を理解することは、単に症状を知識として知るだけでなく、なぜそういう不調が起きているのかという仕組みをわかることにつながります。これにより、多くの人が抱えがちな「自分だけがおかしいんじゃないか」「何か悪い病気なんじゃないか」といったはっきりしない不安や自分を責める気持ちを軽くし、もっと前向きで積極的な自己管理へと意識を向けるお手伝いになるでしょう。

一番大事なのは、心と体は一つであるという認識のもと、ストレスをうまく解消すること、バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠といった、心と体の両方の健康を支える全体的なやり方を心がけることです。五月病の時期は、誰にとっても大変な期間になるかもしれませんが、自分の心と体の声に耳を傾け、適切な自分でできるケアを実践し、必要であれば専門家の助けを求めることで、この困難を乗り越える力は必ず養われます。このお話が、そのお手伝いになれば幸いです。